Il respiro è l'unica funzione vitale che possiamo osservare e influenzare consapevolmente. Per questo è la porta più diretta verso il presente.

Quando ti accorgi che la mente si perde nei pensieri, non lottare. Torna semplicemente al respiro. Senti l'aria che entra fresca, che esce tiepida. Questa è già meditazione.

Una pratica semplice: respiro quadrato. Inspira per quattro tempi, trattieni per quattro, espira per quattro, trattieni per quattro. Ripeti per tre minuti. Il sistema nervoso si placa da solo.

Il respiro è sempre qui. È l'ancora più fedele che abbiamo.